ضغط الدم يعاني العديدُ من الناس في أنحاء مختلفة من مشكلة في ضغط الدم، فالبعض لديه ضغط دم مرتفع، والبعض الآخر يعاني من ضغط الدم المنخفض، وحتى يتمكن هؤلاء الناس من المحافظة على ضغطهم الطبيعي يجب عليهم اتباع أنظمة غذائية طبيعية، ومتوازنة تحافظ على توازن ضغط الدم . طُرق الحفاظ على ضغط طبيعي للدم الابتعاد عن التدخين، لأنه يسبب العديد من أمراض القلب، حيث إن المدخنين لديهم مستويات ضغط دم تصل إلى 10 أضعاف مستويات دم غير المدخنين. التقليل من تناول الكحول، إن شرب الكحول بأنواعها المختلفة يعمل على رفع ضغط الدم، ومن أجل تجنب حدوث ذلك يفضل الابتعاد عن شربها . التقليل من ملح الصوديوم، لأن الملح الزائد يُؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، لذلك يُفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على التوابل، والأعشاب بدلاً من الملح . التقليل من الوزن الزائد، لأن فقدان الوزن يُساعد في ضبط ضغط الدم . تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف كالفواكه، والخضروات، لأنها مفيدة لتقليل الوزن . الحفاظ على نظام غذائي غني بالمعادن اللازمة للحفاظ على ضغط الدم، ولتقليل الدهون من الجسم . الاستمرار بتناول الأدوية التي تحافظ على ضغط الدم، ولكن يجب عدم الاإكثار منها، ويجب عدم تناولها بدون استشارة طبية . الحصول على التمارين المعتدلة، فالنشاط البدني يُساعد في السيطرة على الوزن، ويخفض من ضغط الدم . شراء جهاز ضغط الدم، من أجل ترقب الضغط بشكل مستمر . المعادن المهمة لضبط مستوى ضغط الدم البوتاسيوم: يلعب البوتاسيوم دور مهم في ضبط ضغط الدم، ويحمي من تشنجات العضلات، ويعمل على انتظام ضربات القلب، ويمكن الحصول عليه من البطاطا الحلوة والفاصوليا . المغنيسيوم: إن المغنيسيوم مهم لإنتاج الطاقة، واسترخاء العضلات، وكذلك مهم في ضغط الدم، ونمو العظام، وفي حال تم تناول المغنيسيوم عن طريق المكملات الغذائية، أو عن طريق الأدوية فإنه يسبب الإسهال، أما في حال تم تناوله عن طريق الطعام فلن يكون له أي اثار جانبية . الكالسيوم: إن الكالسيوم مهم من تكوين العظام الصحية، ومن أجل استرخاء الأوعية الدموية، ولا يمكننا تجاهل أهميته في ضغط الدم، وإفراز الهرمونات، والأنزيمات، ويمكن الحصول عليه من الألبان والأسماك . الأطعمة المهمة لضبط ضغط الدم الجزر: إن شرب الجزر على شكل عصير يُحافظ على ضغط طبيعي للدم، وأيضاً ينظم ضربات القلب، ويلعب دوراً كبيراً في وظائف الكلى . الموز: إن الموز يمنع ضغط الدم من الارتفاع، ويُعزز من طاقة الجسم، ويُساعد في منع الاكتئاب، وأخيراً يساعد في منع أمراض القلب . الثوم والقرنفل: يساعدان في السيطرة على ضغط الدم، ويساهمان في خفض نسبة الكوليسترول، كما أنهما يساعدان في تنشيط الدورة الدموية، ويخلصان جدران الأوعية الدموية من الدهون العالقة بها .