لا شك أن ممارسة الرياضة لها علاقة وثيقة بالصحة؛ حيث أن لها أثر مفيد جداً لكل الأعمار بالنسبة للصحة الجسدية والنفسية وممارستها بانتظام، فهي تُحسن جودة الحياة والوقاية من الأمراض والمشاكل الصحية.
وفي الآونة الاخيرة انتشرت عادات سيئة وأدت إلي قلة ممارسة الرياضة وهي مشاهدة التليفزيون بكثرة، والعاب الفيديو واستخدام الحاسبات الآلية والانترنت.
الكثير منا يعلم أنه يجب علينا ممارسة الرياضة ولكن لا يعرف كيف وما المطلوب والوقت الامثل، وهل يجب ممارسة الرياضة للأطفال وكبار السن والحوامل والمرضي أم لا، فيما يلي توضيح لمعظم هذه الجوانب
ما هي الرياضة الصحية؟
هي ممارسة مجهود عضلي بطريقة صحيحة لوقت محدد أسبوعياً وباستمرار بحيث تؤثر ايجابيا علي الصحة العامة الجسدية والنفسية.
و من فوائد الرياضة:
- تحسين اللياقة البدنية والقوة الجسدية.
- تحسين الصحة النفسية والعزيمة والثقة بالنفس.
- الوقاية من أمراض القلب و ارتفاع ضغط الدم و الجلطات والسكري و هشاشة العظام وبعض أنواع السرطانات.
- الوقاية من السمنة وزيادة وزن الجسم.
- تقليل مخاطر الموت المفاجئ.
كيفية ممارسة الرياضة:
- قبل ممارسة الرياضة يجب أن يتم تقييم اللياقة البدنية وما يحتاجه الجسم أسبوعيا من التمارين طبقا للجنس والعمر والحالة المرضية والرياضة المتاحة والحافز للممارسة، ويتم التقييم لأول مرة عن طريق طبيبك الخاص أو مدربك إذا كنت من الرياضيين.
- هناك بعض المرضي والأشخاص الذين يجب عليهم ممارسة الرياضة ولكن تحت قيود محددة و إشراف وتعليمات الطبيب كمرضي القلب والسكري والربو المرتبط بالمجهود العضلي والحوامل.
أما عن الوقت الصحيح ونوع الرياضة:
تنقسم التمارين الرياضية الصحية إلي نوعين:
1- تمارين قوية مثل العدو (الجري) والتمارين داخل الجيم ببرنامج.
2- تمارين متوسطة كالمشي الحثيث وركوب الدراجات.
و يمكن تقسيم الأشخاص طبقا للعمر وحاجتهم من الرياضة الصحية الأسبوعية إلى:
1- الأصحاء البالغين: ويحتاجون أسبوعيا إلي 150 دقيقة من التمارين المتوسطة أو 75 دقيقة من التمارين القوية.
2- الأصحاء البالغين البدينين أو الرياضيين: يحتاجون أسبوعيا لزيادة الوقت إلي 300 دقيقة من التمارين المتوسطة أو 150 دقيقة من التمارين القوية.
3- الأطفال والمراهقين: يحتاجون يوميا إلي رياضة متوسطة ساعة علي الأقل وتمارين قوية علي الأقل 3 مرات أسبوعية لمدة ساعة.
4- البالغين الأصحاء كبار السن: ممارسة الرياضة علي قدر الإمكانية من الحركة لمدة 75 دقيقة من التمارين المتوسطة أسبوعيا.
ملاحظة: يجب عند ممارسة الرياضة الصحية تمرين العضلات وتقويتها ونقصد هنا مجموعة العضلات الكبرى كعضلات الساقين والذراعين علي الأقل نصف المدة اللازمة من التمارين الصحية الأسبوعية.
نصائح لتحفيز ممارسة الرياضة:
- يمكن استخدام وسائل للتسلية أثناء ممارسة الرياضة وذلك للتحفيز وتقليل الملل وذلك يمكن عن طريق مشاهدة التلفاز وبرامج الرياضة أثناء ممارسة التمارين، سماع الموسيقي وخاصة أثناء ممارسة التمارين القوية كالعدو.
- التحمية وذلك عن طريق ممارسة التمارين البسيطة كاستطالة العضلات.
- الراحة ما بين الفينة والاخرى وذلك لمنع وقوع الإصابات كالشد العضلي وغيرها.
