لتحافظ على كليتين سليمتين
الكليتان أحد أهم الاعضاء الحيوية، ومن الضروري الحفاظ عليهما من خلال اتباع نمط حياة صحي وسليم. اليك أهم النصائح للحافظ على كليتيك:
5 نصائح لتحافظ على كليتين سليمتين
محتويات الصفحة
مقدمة
حافظ على وزنك المثالي
اجعل نمط حياتك صحي
تجنب الموالح وحدد استهلاك البروتينات
احرص على شرب المياه
ابتعد عن العادات السيئة
اليك مجموعة من النصائح التي ستساعدك في الحفاظ على كليتيك سليمتين:
حافظ على وزنك المثالي
من المهم جداً ان تراعي مسألة الوزن المثالي لتحافظ عل صحتك بشكل عام وعلى كليتيك بشكل خاص. فمن المعروف أن الوزن الزائد والسمنة هما مسببات رئيسية للأمراض المزمنة مثل امراض القلب والشرايين وارتفاع ضغط الدم، بالاضافة الى مرض السكري من النوع الثاني. وكلها أمراض مرتبطة بشكل اساسي بزيادة خطر اصابتك بأمراض الكلى ومشاكلها وتأثر شعيراتها الدموية الدقيقة وعملها. لذا فان الطريقة الافضل لوقايتك ذلك هي حفاظك على وزن صحي باتباع نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني واتباع نمط حياة وعادات صحية.
اجعل نمط حياتك وعاداتك صحية
وللتأكيد على أهمية نمط الحياة والعادات الصحية التي تطرقنا اليها مسبقاً ليس للحفاظ على الوزن فحسب، بل ان اهتمامك بنوعية غذائك بالتأكيد سوف يساهم بشكل كبير في تعزيز صحة كليتيك بشكل مباشر. اتبع هذه النصائح:
احرص على تناول نظام غذائي صحي ومتوازن يحوي النسب الموصى بها من كافة المعادن والفيتامينات المهمة لعمل الكلى.
تجنب كل انواع الأغذية المضرة بصحتك من دهون مشبعة ونسب عالية من السكريات البسيطة والأملاح.
ركز على الكربوهيدرات المعقدة والحبوب بالكاملة
تناول خمس حصص يومياً من الخضار والفواكه.
ينصح باتباع مواعيد ثابتة ومحددة للطعام مع توزيع وجباتك على عدة وجبات صغيرة الحجم يومياً ومنظمة بما يساهم في تنظيم مستويات السكر في الدم، وعمليات الايض
حاول الا تتخلى عن وجبة افطارك يومياً.
كما وأن ممارسة النشاط البدني المنتظم بما لا يقل عن 150 دقيقة اسبوعياً أصبح أحد الضروريات للحفاظ على صحتك وعلى جسمك.
تجنب الموالح وحدد استهلاك البروتينات
ان أكثر نوعيين غذائيين قد يسببان الاذى للكلى ان لم يتم ضبطهما بشكل سليم هما: البروتينات، والموالح. فاتباع نظام غذائي يعمل زيادة كمية البروتينات المتناولة عن الحد المسموح ولفترة طويلة قد يساهم بزيادة تعرض الكلى للأذى، كما في اتباع حمية اتكنز والحميات العالية بالبروتين او تغذية الرياضيين الخاطئة. لذا فتنبهوا لكمية البروتين التي تتناولنها خلال اليوم.
أما بالنسبة للموالح، فهي مصدر عالي للصوديوم الذي يعمل على رفع ضغط الدم، ومن المعروف أن ضغط الدم هو مسبب رئيسي لأمراض الكلى. فحاولوا تجنبها بكافة أنواعها، سواء من الملح نفسه، أو من المخللات والاجبان واللحوم.
احرص على شرب المياه بكميات كافية
يعتبر الماء أساس عنصر الحياة، وهو مهم للكليتين ولعملهما، فشرب كميات كافية من المياه وبما لا يقل عن 2 الى 3 لتر يومياً ، يضمن بأن تقوم الكليتين بوظيفتيهما على أكمل وجه. ومن المعروف انه يجب الحفاظ على منسوب المياه في كافة الاحوال وتعويض ما يخسره الجسم منها سواء بسبب المناخ او المجهود البدني او غيره كما في بعض الحالات المرضية مثل الاسهال، او امراض القلب وضغط الدم التي تتطلب تناول مدرات للبول. حت لايصيب الجسم الجفاف وتتضرر الكلى.
ويمكن التعرف على منسوب المياه المتناول اذا ما كان سليم أو لا احيانا بمجرد مراقبة لون البول، اذ كلما كان أكثر قتامة كلما دل ذلك على قلة المياه المتناولة وضرورة زيادة استهلاكها.
ابتعد عن العادات السيئة
تجنب كل ما يمكن أن يؤذي جسمك، ويعيق عمل أعضائك بالشكل السليم، فبعض العادات قد يكون لها تأثيرات مباشرة وسلبية على الصحة وأعضاء الجسم بما فيها الكليتين. ومن ضمن هذه العادات:
التدخين
شرب الكحول
تعاطي المخدرات
فهذه عادات تساهم في رفع خطر الاصابة بارتفاع ضغط الدم الذي قد يجعلك أكثر عرضة للاصابة بالامراض الكلوية.
الشعير
التعريف بالشعير :
الشعير من الحبوب الكاملة التي تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية المفيدة للجسم مثل الالياف النباتية ومنها البيتا جلوكان ، وفيتامين ب المركب ، والاملاح المعدنية مثل السيلينيوم والكالسيوم والمنجنيز والمغنيسيوم والنحاس والزنك ، وحمض الازيليك ، ومضادات الاكسدة ، والاحماض الامينية ، ويتم عمل شراب الشعير بغسل الشعير ثم نقعة في الماء المغلي لمدة نصف ساعة او غليه لمدة خمس دقائق ثم يشرب باردا .
فوائد الشعير
فوائد الشعير العامة :
– حارق للدهون .
– مساعد على انقاص الوزن .
– محسن لعملية الهضم .
– محفز لعملية الايض .
– منظم لنسبة الكوليسترول في الدم .
– واقي من الاصابة بالاشعاعات الضارة .
– محسن لصحة القلب .
– مانع من ارتفاع السكر المفاجيء .
– مقلل من خطلر الاصابة بالسرطان .
– مانع من الاصابة بهشاشة العظام .
– منظم لمستوى السكر في الدم .
– مقوي للاعصاب .
– منظم لامتصاص السكر في الدم .
– مخفض لدرجة حرارة الجسم .
– مخفف من حدة الاكتآب .
– مهديء للاعصاب .
– مهديء للقولون العصبي .
– منشط لحركة الامعاء واخراج الفضلات .
– مزيد لافرازات الكبد .
____________________________________________________
فوائد الشعير للالتهابات :
– طارد للسموم والبكتيريا .
– واقي من الاصابة بالاشعاعات الضارة .
– مضاد للالتهابات .
فوائد الشعير للبشرة :
– مرطب للبشرة ومنظف ومفتح لمسامها .
– معالج لالتهاب البشرة .
– واقي من تجاعيد البشرة ومؤخر لاعراض الشيخوخة .
– محافظ على نضارة البشرة .
فوائد الشعير للمسالك البولية :
– منظف ومطهر للكلى من الترسبات والسموم .
– مضاد لالتهابات الجهاز البولي .
– مدر للبول .
– معالج لالتهاب المثانة .
– معالج ومذيب لحصوات المثانة والكلى .
– مانع من تكون حصوات المرارة والكلى .
– طارد للرمال المترسبة في المسالك البولية .
الأمراض التي يعالجها الشعير :
– التهابات ومشاكل وعدوى المسالك البولية .
– حصوات الكلى والمثانة .
– التهاب المثانة .
– زيادة الكيرياتينين في البول .
– السمنة وزيادة الوزن .
– حب الشباب
– مشاكل والتهابات البشرة .
– علامات الشيخوخة .
– السعال .
– خشونة الحلق .
– الاكتآب .
– الجروح المتقيحة .
– التهاب الامعاء .
– انخفاض ضغط الدم .
– الشد العضلي .
– حرقان البول
